ทีแพคขอชวนท่านทำแบบประเมินสถานะการมีกิจกรรมทางกายเบื้องต้น ด้วยตนเองง่าย ๆ ใน 4 ขั้นตอน

ใกล้จะ #ครึ่งปี คุณมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอแล้วหรือยัง?

ทีแพคขอชวนท่านทำแบบประเมินสถานะการมีกิจกรรมทางกายเบื้องต้น ด้วยตนเองง่าย ๆ ใน 4 ขั้นตอน เพื่อดูเวลาการปฏิบัติในแต่ละสัปดาห์ว่าอยู่ในระดับที่เพียงพอแล้วหรือยัง
...
✅ ขั้นตอนที่ 1 ขอให้ท่านนึกถึง #วิถีชีวิตปกติในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา แล้วพิจารณาดูว่าท่านมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบทั้งในระดับปานกลางหรือระดับหนักบ้างหรือไม่ โดยไล่เรียงนึกไปทีละหมวดของกิจกรรมทางกาย เริ่มจาก
 🟠 1) กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
 🟠 2) การเดินทางสัญจรจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งด้วยการเดินเท้า หรือปั่นจักรยาน
 🟠 3) กิจกรรมการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมนันทนาการเพื่อความผ่อนคลาย
  - หาก #มี ในหมวดใดให้กรอกตัวเลข "1" ในช่อง "การปฏิบัติ" ในทางกลับกัน หาก #ไม่มี ในหมวดใดให้กรอกตัวเลข "0" ในช่อง "การปฏิบัติ"
-----------
✅ ขั้นตอนที่ 2 จากนั้นนึกถึงจำนวนวันที่ปฏิบัติกิจกรรมในหมวดนั้น ๆ ต่อสัปดาห์ ว่า #โดยปกติมีการปฏิบัติกี่วัน แล้ว #กรอกตัวเลขจำนวนวัน ลงไปในช่อง "วัน/สัปดาห์" หากปกติท่านปฏิบัติ น้อยกว่า 1 วันต่อสัปดาห์ หรือไม่แน่นอน ให้กรอกตัวเลข "0"
----------
✅ ขั้นตอนที่ 3 ในขั้นตอนนี้ขอให้ท่านนึกถึงเวลาที่ปฏิบัติกิจกรรมในหมวดนั้น ๆ ว่า #โดยปกติในแต่ละครั้ง ท่านปฏิบัติกิจกรรมในหมวดนั้น ๆ #นานกี่นาที แล้ว กรอกตัวเลขจำนวนนาที ลงไปในช่อง "นาที/ครั้ง"
----------
✅ ขั้นตอนที่ 4 ในขั้นตอนนี้จะเป็นการรวมจำนวนเวลาที่ท่านปฏิบัติกิจกรรมทางกายในแต่ละสัปดาห์ โดยนำตัวเลขในแต่ละหมวดมาคำนวณดังนี้
 🟣 1) ผลรวมกิจกรรมทางกายรายหมวด (นาที) = การปฏิบัติ (คูณด้วย) วัน/สัปดาห์ (คูณด้วย) นาที/ครั้ง
 🟣 2) นำผลรวมกิจกรรมทางกายแต่ละหมวดมารวมกัน แล้วกรอกตัวเลขในช่อง #รวมเวลากิจกรรมทางกายทุกหมวดต่อสัปดาห์ (นาที)

⏱ ผลรวมเวลากิจกรรมทางกายทุกหมวดของคุณเป็นอย่างไรบ้าง #เพียงพอ หรือ #ไม่เพียงพอ 

📌 สำหรับท่านใดที่ยังมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงตามหมวดของกิจกรรมทางกายทั้ง 3 หมวด เพิ่มวัน เพิ่มระยะเวลา ในการมีกิจกรรมในทุก ๆ วัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ตามแนวทางใน #คู่มือกิจกรรมทางกายประจำบ้าน ได้ที่...https://bit.ly/3UgtXNx  

#PhysicalActivity #กิจกรรมทางกาย #ทีแพค #สสส #TPAK #แบบประเมินสถานะการมีกิจกรรมทางกายเบื้องต้น